19 onmisbare tips voor een veilige nieuwjaarsduik

Hier vind je alle tips die je nodig hebt voor een veilige en gezonde nieuwjaarsduik.

Een goed begin is het halve werk. Met deze onmisbare tips zorg jij ervoor dat je straks goed voorbereid het frisse water in duikt!

Voorbereiding enkele weken voor de nieuwjaarsduik

Zoek uit of je je van tevoren moet inschrijven of dat je dat ter plaatse kunt doen. Het zou zonde zijn als je goed voorbereid aankomt en er blijkt geen plaats meer te zijn.

Je kunt thuis alvast beginnen met koud (af)douchen. Zo leer je omgaan met kou. Goed door blijven ademen en de kou over je heen laten komen.

Wen aan de buitentemperatuur door veel buiten te zijn. Ga fietsen, wandelen of hardlopen.

Oefen met ontspannen bij het idee dat je straks het koude water in gaat.

Vlak voor de duik

Is een nieuwjaarsduik gezond? Ja een duik in het koude water kan voor gezonde mensen geen kwaad, maar doe alleen mee als je je fit voelt. De reddingsbrigade raadt een nieuwjaarsduik sowieso af voor kinderen onder de 12 jaar en voor ouderen boven de 70.

Smeer je in met vaseline. Dit zorgt ervoor dat je huid geen direct contact heeft met het koude water.

Draag een warme muts en warme schoenen en hou deze kleren zo lang mogelijk aan, tot vlak voor de duik.

Zorg voor een goede warming-up vlak voordat je het water in gaat. Minimaal 3 minuten. Dus niet eerst een uurtje staan te kleumen voordat je je kleren uittrekt. Blijf lekker op en neer lopen en maak af en toe wat sprongen. Bij veel nieuwjaarsduiken wordt een gezamenlijke warming-up gedaan.

Leg je handdoek en kleren alvast goed klaar zodat je ze makkelijk kunt pakken. Als je straks uit het water komt kan het namelijk zijn dat je handen verstijfd zijn door de kou.

De nieuwjaarsduik!

En dan is het eindelijk zover… Je mag het water in! Hoe kun je dat het beste doen?

• Spring niet ineens van een steiger af, maar ga geleidelijk het water in
• Probeer je te ontspannen en laat de kou gewoon over je heen komen
• Ga niet kopje onder, hou je hoofd lekker warm en droog en het liefst met muts op
• Blijf rustig doorademen. Merk je dat je in paniek raakt, ga dan tellen: 6 tellen inademen, 6 tellen uitademen
• Hou het kort. Blijf hooguit een minuutje in het water. Minder mag natuurlijk ook! Hiermee voorkom je dat je spieren stijf worden

Na afloop

Het is je gelukt! Je hebt het gedaan, gefeliciteerd! En nu…

• Trek meteen slippers of waterschoenen aan zodat je voeten niet verder afkoelen door de koude grond
• Droog je snel en goed af, kleed je meteen aan en hou je muts op, ook al heb je het niet koud
• Drink iets warms. Neem gerust 2 of 3 koppen. Geen alcohol, want daar koel je verder van af
• Niet meteen bij de kachel kruipen, maar je lichaam langzaam laten opwarmen

De belangrijkste tip

Een nieuwjaarsduik doe je niet alleen! Er worden in Nederland veel nieuwjaarsduiken georganiseerd. Bij vrijwel alle nieuwjaarsduiken is iemand van de reddingsbrigade of strandwacht aanwezig om toezicht te houden op de veiligheid.

Bron: Reddingsbrigade Nederland
Foto: Nieuwjaarsduik Texel door Txllxt TxllxT / licentie CC BY-SA 4.0

Nieuwjaarsduik 2020 locaties

Ben je op zoek naar een nieuwjaarsduik bij jou in de buurt? Op Nieuwjaarsduik.info vind je een handig overzicht waarop veel nieuwjaarsduiken te vinden zijn.

Meedoen

Aan welke nieuwjaarsduik ga jij meedoen? Laat het hieronder weten!